飛機式

飛機式

重點：背部、肩部、臀肌。

1. 俯臥，雙臂向兩側伸展。
2. 輕輕抬起胸口、手臂和雙腿。
3. 短暫停留，然後有控制地放下。

實用提示

視線向下，讓頸部與背部維持一直線。

讓它更溫和

若想降低強度，可一次只抬一側手臂或腿，並保持抬起高度較低。

注意事項

頸部保持中立。若本來就有背部或頸部問題，請多加小心。