橋式抬腿

橋式抬腿

重點：臀肌、核心、大腿。

1. 仰躺，雙膝彎曲，雙腳平放。
2. 將臀部抬成橋式。
3. 保持髖部水平的同時伸直一條腿。
4. 放下那隻腳，然後換邊。

實用提示

透過支撐腳發力，避免骨盆扭轉。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓雙腳都踩在地板上，並只稍微抬起臀部。

注意事項

髖部保持水平，抬起的腿要慢慢移動以避免拉傷。