比較兩個著重旋轉的序列，並查看個別軀幹動作。較長的課程同時改變了步驟數與運動時間。
檢查每次轉動的起始姿勢。坐姿、站姿與地板版本不應視為完全相同的動作。
透過針對上背、中背與下背的扭轉來提升脊椎柔軟度。搭配手腕與腳踝伸展以增強關節。適合想要基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
透過針對上背、中背與下背的扭轉來提升脊椎柔軟度。搭配手腕與腳踝伸展以增強關節。適合中階程度者。
12:00 · 中級
背部、髖部
地板
肩膀、胸部、腿後肌
站姿
手腕、前臂
核心、側邊、背部
腿後肌、背部、側身
肩膀、姿勢
