Vállnyitás
Fókusz: mellkas, vállak.
- Feküdj a hasadra, egyik karod oldalra nyújtva.
- A másik kezed tedd a melkasod mellé.
- Finoman nyomj, hogy az oldalra nyújtott kar felé fordulj, felső lábad hajlítsd támasznak.
- Lassan térj vissza és válts oldalt.
Hasznos támpont
Csak addig gördülj, ameddig a vállad engedi, megerőltetés nélkül.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, csak kis mozdulatot végezz, és inkább a támasztó kezeden legyen a súly.
Óvintézkedések
Ne erőltesd a gördülést, főleg ha váll-, csípő- vagy hátproblémád van.
