Kéztámaszos plank lábemeléssel
Fókusz: törzs, farizmok, vállak.
- Kezdj kéztámasz plankben, csuklóid a vállad alatt.
- Emeld az egyik lábad csípőmagasságig anélkül, hogy elfordítanád a csípőd.
- Tartsd, majd lassan engedd le és válts oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd a hasad feszesen, a nyakad legyen egy vonalban a hátaddal.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le mindkét térded a matracra, és mindkét karod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
Kerüld a térdzárat, a csípő besüllyesztését vagy a derék túlhajlítását.
