Kereszt kitörés tartás
Fókusz: comb, farizmok, csípő.
- Állj csípőszélességű terpeszben.
- Az egyik lábad tedd átlósan a másik mögé, mindkét térded hajlítsd be.
- Tartsd, amíg kényelmes.
- Állj vissza, majd válts oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd egyenesen a törzsed, ne fordítsd be az elülső térded.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért lépj kisebbet, és használj stabil támaszt az egyensúlyért.
Óvintézkedések
Ne csavard az elöl lévő térded és ne gömbölyítsd a hátad.
