हैंड प्लैंक
फोकस: कोर, कंधे, ग्लूट्स।
- अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और पैरों को पीछे सीधा फैलाएँ।
- अपनी हथेलियों और पैर की उँगलियों के बल दबाव दें।
- अपने शरीर को सिर से एड़ियों तक सीधी रेखा में रखें।
सहायक संकेत
पेट को सक्रिय रखें और नज़र फर्श पर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों घुटनों को मैट पर नीचे लाएँ और दोनों भुजाओं को सहारा दिए रखें।
सावधानियाँ
अगर आपको कलाई, कंधे या पीठ की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। दर्द वाली कलाइयों पर भार न डालें।
