सुपरमैन
फोकस: पीठ, ग्लूट्स, कंधे।
- पेट के बल लेटें, बाँहों को आगे फैलाएँ और पैरों को सीधा रखें।
- धीरे से बाँहें, छाती और पैर उठाएँ।
- रोकें, फिर धीरे से नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
नीचे देखें और ऊँचा उठाने के बजाय लंबाई में पहुँचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक बार में केवल एक हाथ या पैर उठाएँ और उठाव कम रखें।
सावधानियाँ
धीरे से उठें और अगर खिंचाव महसूस हो तो तुरंत नीचे आएँ।
