रिवर्स लंज
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ।
- घुटनों के बल से, एक पैर को आगे फैलाएँ और एड़ी फर्श पर रखें।
- उस पैर की उँगलियाँ ऊपर की ओर रखें और हाथों को पैर के बगल में रखें।
- धीरे से आगे झुकें, फिर वापस आएँ और पक्ष बदलें।
सहायक संकेत
पीठ को लंबा रखें और ज़रूरत हो तो आगे वाले घुटने को थोड़ा ढीला रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, स्ट्रेच हो रहे घुटने को मोड़ें और अपने हाथ किसी स्थिर सहारे पर रखें।
सावधानियाँ
हैमस्ट्रिंग या निचली पीठ की समस्या होने पर सावधानी बरतें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
