बैठकर हैमस्ट्रिंग
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ।
- एक मज़बूत कुर्सी के सामने की ओर बैठें।
- एक पैर को सीधा फैलाएँ, एड़ी नीचे और पैर की उँगलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- धीरे-धीरे आगे झुकें, फिर सीधे बैठें और करवट बदलें।
सहायक संकेत
पीठ को लंबा रखें और फैले हुए घुटने को हल्का नरम रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, स्ट्रेच हो रहे घुटने को मोड़ें और अपने हाथ किसी स्थिर सहारे पर रखें।
सावधानियाँ
यदि हैमस्ट्रिंग्स या निचली पीठ में समस्या हो तो स्ट्रेच को हल्का रखें।
