पप्पी पोज़
फोकस: कंधे, छाती, पीठ।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कूल्हे घुटनों के ऊपर हों।
- हाथों को आगे चलाएँ और छाती को नीचे लाएँ।
- माथे को मैट या किसी सहारे पर टिकाएँ।
सहायक संकेत
कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखें और गर्दन को आराम दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, छाती को थोड़ा ऊँचा रखें और आवश्यकता अनुसार घुटनों या कोहनियों को ढीला रखें।
सावधानियाँ
रीढ़, कंधे या बाँह की समस्या होने पर सावधानी बरतें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
