थ्री-लेग्ड डॉग
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, कंधे, ग्लूट्स।
- डाउनवर्ड डॉग में शुरू करें, कूल्हे उठे हों।
- एक पैर को पीछे की ओर उठाएँ, कूल्हों को समतल रखें।
- रुकें, फिर पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
दोनों हाथों से समान दबाव दें और खड़े पैर के घुटने को हल्का ढीला रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और दोनों पैर नीचे रखें।
सावधानियाँ
कलाई, कंधे या निचली पीठ की समस्या होने पर सावधानी बरतें। ज़रूरत हो तो उठाव कम करें।
