डेड बग
फोकस: कोर।
- पीठ के बल लेटें, बाँहों को सिर के ऊपर रखें और पैरों को सीधा फैलाएँ।
- एक बाँह को छत की ओर उठाएँ और विपरीत घुटने को कूल्हे के ऊपर मोड़ें।
- दूसरी बाँह और पैर को मैट से थोड़ा ऊपर रखें।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ और पक्ष बदलें।
सहायक संकेत
निचली पीठ को सहारा दें और अगर उसमें आर्च बने तो मूवमेंट छोटा करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक बार में एक हाथ या पैर चलाएँ और बाकी अंगों को सहारा दें।
सावधानियाँ
सिर और कंधों को मैट पर रखें। अगर निचली पीठ में खिंचाव महसूस हो तो रुक जाएँ।
