विंटर स्पोर्ट्स के लिए मूवमेंट
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के लिए कैटलॉग में अलग-अलग रूटीन हैं। जिस गतिविधि को आप वास्तव में करने वाले हैं, उसके लिए तैयारी और गतिविधि के बाद वाले क्रम की तुलना करें।
कैसे चुनें
मूवमेंट्स देखे बिना एक खेल लेबल की जगह दूसरा न लें। ये सत्र खेल-विशिष्ट चोट-रोकथाम कार्यक्रम नहीं हैं।
एक रूटीन चुनें
स्नोबोर्ड वार्म-अप
राइडिंग से पहले नियंत्रित रोटेशन, साइड लंज और स्क्वैट्स के साथ चलें।
4:00 · मध्यम
स्नोबोर्डिंग के बाद
बोर्ड पर एक दिन बिताने के बाद अपने पैरों, ग्लूट्स और पीठ को आराम दें।
5:30 · मध्यम
स्की वार्म-अप
अपनी पहली आसान दौड़ से पहले घुटनों, कूल्हों और धड़ को चलायमान करें।
4:30 · मध्यम
स्कीइंग के बाद
ढलानों पर एक दिन के बाद अपने क्वाड्स, काफ्स और कूल्हों को आराम दें।
4:30 · मध्यम
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
