गर्दन की मूवमेंट के विकल्प
गरदन वाला क्रम सीमित क्षेत्र पर केंद्रित रहता है; बैठकर किया जाने वाला डेस्क क्रम अधिक व्यापक गतिविधि विराम देता है। यह तय करने से पहले दोनों की तुलना करें कि आप अपने सत्र का कितना हिस्सा एक क्षेत्र को देना चाहते हैं।
कैसे चुनें
हर मूवमेंट की दिशा जाँचने के लिए व्यक्तिगत निर्देश खोलें। चित्रित अंतिम स्थिति को ऐसी सीमा न समझें जिसे आपको ज़रूर पाना है।
एक रूटीन चुनें
गर्दन
छाती, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को लंबा करने वाले स्ट्रेच के साथ गोल कंधों, आगे निकले सिर की मुद्रा, और ऊपरी रीढ़ के मुड़े होने (टेक नेक) के प्रभावों को कम करें।
5:00 · शुरुआती
डेस्क पर स्ट्रेच I
अपने डेस्क से ही किए जा सकने वाले पूरे शरीर के तरोताज़ा करने वाले स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ रक्त प्रवाह बढ़ाएँ और फिर से ऊर्जा पाने के लिए एक छोटा ब्रेक लें।
5:00 · शुरुआती
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
मार्गदर्शन देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
