תנוחת כוח ידיים במרכז
מיקוד: כתפיים, יציבה.
- עמדו זקוף עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
- הושיטו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים קדימה.
- נשמו לאט והחזיקו בנוחות.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים רפויות ועל ברכיים רכות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הזרועות או שבו על כיסא יציב כשכפות הרגליים נתמכות.
אמצעי זהירות
היעזרו בקיר קרוב או בתמיכה יציבה אם יש לכם קשיי שיווי משקל.
