وضعية القوة – الذراعان في الوسط
التركيز: الكتفين، الوضعية.
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الكتفين.
- مدّ ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين، والكفان للأمام.
- تنفس ببطء واثبت براحة.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفيك مسترخيين وركبتيك مرتخيتين.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اخفض ذراعيك أو اجلس على كرسي ثابت مع دعم القدمين.
احتياطات
استخدم حائطًا قريبًا أو دعمًا ثابتًا إذا كانت لديك صعوبات في التوازن.
