תנוחת ההר
מיקוד: יציבה, שיווי משקל.
- עמדו עם כפות רגליים צמודות או ברוחב האגן.
- הצמידו את כפות הידיים מול החזה.
- האריכו את עמוד השדרה, הרפו את הכתפיים והביטו קדימה.
הנחיה מועילה
חלקו את המשקל באופן שווה ונשמו טבעי.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו על כיסא יציב כשכפות הרגליים נתמכות והכתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
פנו להכוונה לגבי יישור אם יש לכם מצב קיים בשריר או במפרק.
