وضعية الجبل
التركيز: الوضعية، التوازن.
- قف وقدماك معًا أو بعرض الوركين.
- قرّب راحتَي يديك عند صدرك.
- أطِل عمودك الفقري، وأرخِ كتفيك، وانظر للأمام.
إشارة مفيدة
وازن وزنك بالتساوي وتنفّس بشكل طبيعي.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجلس على كرسي ثابت مع دعم القدمين واسترخ في الكتفين.
احتياطات
اطلب إرشادًا حول المحاذاة إذا كنت تعاني من مشكلة قائمة في العضلات أو المفاصل.
