פלאנק צדי על מרפק
מיקוד: ליבה, צדדים, כתפיים.
- שכבו על הצד עם רגליים מונחות זו על גבי זו והמרפק מתחת לכתף.
- דחפו דרך האמה כדי להרים את האגן.
- החזיקו את הגוף בקו ישר, ואז רדו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתף התומכת חזקה ונשמו בקצב קבוע.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברך התחתונה על הרצפה ווותרו על כל הרמת רגל.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות בשורש כף היד, במרפק או בכתף. הימנעו משקיעת האגן.
