סקווטים באוויר
מיקוד: ירכיים, ישבן, ליבה.
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים מעט החוצה.
- דחפו את האגן לאחור וכופפו את הברכיים לסקוואט נוח.
- לחצו דרך כפות הרגליים כדי לעמוד וחזרו על התנועה.
הנחיה מועילה
שמרו על החזה מורם ועל הברכיים נעות בקו עם כפות הרגליים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו בסקוואט רדוד יותר ואחזו בתמיכה יציבה.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות ברכיים. הימנעו מעיגול הגב או מירידה לתוך כאב.
