ספינקס מפותל
מיקוד: ירכיים, גב.
- התחילו על ידיים וברכיים.
- הושיטו רגל אחת לאחור והחליקו את הרגל השנייה מתחתיכם לכיוון הצד הנגדי.
- רדו אל האמות אם זה נוח.
- צאו מהתנוחה לאט וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
תמכו בעצמכם עם הידיים והימנעו מהכרחת הפיתול.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הישארו על כפות הידיים במקום לרדת אל האמות.
אמצעי זהירות
הימנעו מלכפות את הפיתול, במיוחד אם יש בעיות בעמוד השדרה או בגב התחתון. עצרו אם זה כואב.
