משיכות המסטרינג
מיקוד: המסטרינגס, שוקיים.
- שבו עם הרגליים ישרות והניחו רצועה סביב כף רגל אחת.
- שכבו לאחור תוך אחיזה ברצועה והרימו את הרגל כלפי מעלה.
- משכו בעדינות את הרגל לכיוונכם, ואז חזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הראש מטה ורככו את הברך המורמת לפי הצורך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו מעט את הברך המורמת ותמכו בחלק האחורי של הירך.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה ברצועה, במיוחד אם יש בעיות בהמסטרינג או בגב התחתון. עצרו אם זה כואב.
