חזה בישיבה
מיקוד: חזה, כתפיים.
- שבו על הרצפה עם רגליים ישרות.
- הניחו את הידיים מאחוריכם, אצבעות פונות החוצה.
- הישענו בעדינות לאחור והרימו את החזה.
הנחיה מועילה
שמרו על הצוואר רפוי והימנעו משקיעה בכתפיים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הזרועות והקטינו את תנועת פתיחת החזה.
אמצעי זהירות
אל תישענו כל כך לאחור שהחזה או הכתפיים יכאבו.
