הנפות זרועות
מיקוד: חזה, כתפיים.
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים רכות.
- פתחו את הזרועות לצדדים, ואז הניפו אותן בעדינות לרוחב החזה.
- חזרו על התנועה, והחליפו איזו זרוע חוצה מעל.
הנחיה מועילה
שמרו על תנועה חלקה ובטווח נוח.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הזרועות נמוך יותר והשתמשו בתנופה קטנה יותר.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בכתף ופנו לייעוץ לפי הצורך. הימנעו מהנפות חדות.
