גשר
מיקוד: ישבן, ליבה, ירכיים.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים ברוחב הירכיים.
- לחצו דרך כפות הרגליים כדי להרים את הירכיים.
- החזיקו כשהכתפיים, הירכיים והברכיים בקו אחד.
- הורידו לאט אל המזרן.
הנחיה מועילה
שמרו על הברכיים פונות קדימה והימנעו מקימור הגב התחתון.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את שתי כפות הרגליים על הרצפה והרימו את האגן רק מעט.
אמצעי זהירות
הורידו מיד את האגן אם הגב כואב.
