Planche sur les mains, élévation de jambe
Cible : centre, fessiers, épaules.
- Commence en planche bras tendus, poignets sous les épaules.
- Lève une jambe à hauteur de hanche sans tourner les hanches.
- Tiens, puis abaisse lentement et change de côté.
Conseil utile
Garde l’abdomen engagé et la nuque alignée avec le dos.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, pose les deux genoux sur le tapis et garde les bras soutenus.
Précautions
Ne verrouille pas les genoux, ne laisse pas tomber les hanches et n’arque pas trop le bas du dos.
