stretchlet
Menu

Ylöskuulutus

Kohde: hartiat, kyljet, yläselkä.

Ylöskuulutus

Ylöskuulutus

Kohde: hartiat, kyljet, yläselkä.

  1. Seiso ryhdikkäästi jalat yhdessä tai lantion levyisessä asennossa.
  2. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja tuo kämmenet yhteen.
  3. Kurota ylöspäin ja hengitä hitaasti.

Hyödyllinen ohje

Pidä kylkiluut lantion päällä ja hartiat rentoina.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kädet lantiolla tai nosta käsiä vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta.

Varotoimet

Suojaa herkkiä hartioita. Kysy lääkäriltä ennen tämän kokeilemista, jos sinulla on selkäongelmia.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Herää

Yksinkertainen ja lyhyt rutiini päivän aloittamiseen kehoa vetreyttäen.

5:00 · Aloittelija

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Hartiat I

Paranna hartioidesi liikkuvuutta pitkissä pidettävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Hartiat II

Paranna olkapäidesi liikkuvuutta pitkissä pitoasennoissa tehtävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Aiheeseen liittyvät harjoituskokonaisuudet

Ohjattu venyttely taskussasi.