Hengitä sisään ja ulos

Kohde: rentoutuminen, hengitys.

Hengitä sisään ja ulos

Kohde: rentoutuminen, hengitys.

Seiso rennosti hartiat rentoina.
Hengitä hitaasti sisään nenän kautta.
Hengitä rauhallisesti ulos nenän tai suun kautta.
Jatka kevyessä, luonnollisessa rytmissä.

Hyödyllinen ohje

Rentouta leuka ja hartiat; vältä pakottamasta syvempää hengitystä.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon käytä luonnollista hengitysrytmiäsi yrittämättä pidentää jokaista hengitystä.

Varotoimet

Valitse turvallinen ja mukava paikka ja pidä hengitys luonnollisena.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Niska

Korjaa pyöristyneitä hartioita, eteen työntynyttä pään asentoa ja lievitä yläselän kaarevuuden (tech neck) vaikutuksia venytyksillä, jotka pidentävät rinnan, hartioiden ja niskan lihaksia.

5:00 · Aloittelija

Deep Relax

Johdata kehosi syvään rentoutumisen tilaan rauhoittamalla hermostoasi ja vähentämällä stressiä pitkien venytysten ja tietoisten hengitysharjoitusten avulla.

21:00 · Keskitaso

Kävelyn jälkeen

Avaa pohkeet, reidet ja lonkat jaloilla vietetyn päivän jälkeen.

5:00 · Aloittelija