Ξαπλώστε
Εστίαση: χαλάρωση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα σας και τα πόδια σε άνετη θέση.
- Αφήστε τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και χαλαρώστε τους ώμους.
- Αναπνεύστε φυσικά και χαλαρώστε το σώμα σας από το κεφάλι ως τα δάχτυλα των ποδιών.
Χρήσιμη οδηγία
Επιστρέφετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας όποτε περιπλανιέται το μυαλό σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου ή τοποθέτησε ένα μαξιλάρι από κάτω για στήριξη.
Προφυλάξεις
Επιλέξτε ένα ασφαλές, άνετο μέρος για να ξεκουραστείτε.
