استلقِ

التركيز: الاسترخاء.

استلقِ

استلقِ

التركيز: الاسترخاء.

استلقِ على ظهرك وذراعاك بجانبك وساقاك بوضع مريح.
اجعل راحتيك للأعلى وأرخِ كتفيك.
تنفّس طبيعيًا وأرْخِ جسمك من الرأس حتى القدمين.

إشارة مفيدة

أعِد انتباهك إلى تنفّسك كلما شرد ذهنك.

اجعله ألطف

للتقليل من الشدة، اثنِ ركبتيك أو ضع وسادة تحتهما للدعم.

احتياطات

اختر مكاناً آمناً ومريحاً للراحة.

روتينات ذات صلة

أسفل الظهر

تسلسل يركّز على حركات لأسفل الظهر والحوض والوركين.

10:00 · متوسط

كامل الجسم

روتين شامل لتعزيز مرونتك العامة. شارك في سلسلة متنوعة تضم أكثر من 20 إطالة صُمِّمت بعناية لاستهداف العضلات والمفاصل الأساسية في كامل الجسم.

15:00 · متوسط

أسفل الظهر II

تسلسل أطول يركّز على حركات لأسفل الظهر والحوض والوركين.

15:00 · متوسط

بعد الجري

عزّز خطوتك وسرعتك وتعافيك بتمددات ما بعد الجري المصممة لتخفيف الألم، والحد من مخاطر الإصابات، وزيادة مدى الحركة العام.

9:00 · مبتدئ

تمدد موجّه في جيبك.