Επιλογές διατάσεων ποδιών
Οι ρουτίνες ποδιών μπορούν να εστιάζουν σε διαφορετικές περιοχές. Συγκρίνετε τη σειρά για οπίσθιους μηριαίους, τη σειρά για γοφούς και την ευρύτερη συνεδρία μετά το τρέξιμο αντί να θεωρείτε ότι κάθε ρουτίνα για το κάτω μέρος του σώματος είναι εναλλάξιμη.
Πώς να επιλέξετε
Η πρώτη κίνηση και οι αλλαγές θέσης δίνουν μια πρακτική προεπισκόπηση κάθε συνεδρίας. Ελέγξτε την πλήρη λίστα για τις περιοχές και τις θέσεις που θέλετε να εξερευνήσετε.
Επιλέξτε μια ρουτίνα
Οπίσθιοι μηριαίοι I
Βελτιώστε την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων με ήπιες διατάσεις σχεδιασμένες να μειώνουν το σφίξιμο και να ανακουφίζουν την πίεση σε γόνατα, λεκάνη και μέση. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Γοφοί I
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Μετά το τρέξιμο
Βελτίωσε τον διασκελισμό, την ταχύτητα και την αποκατάστασή σου με διατάσεις μετά το τρέξιμο σχεδιασμένες να μειώνουν το πιάσιμο, να βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών και να ενισχύουν το συνολικό εύρος κίνησής σου.
9:00 · Αρχάριο
Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις
Κάμψη με ανοιχτά πόδια
Έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη
Όρθια
Καθιστή κάμψη μπροστά
Οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη
Δάπεδο
Κούκλα πάνινη
Πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι
Όρθια
Πλάγια προβολή
Έσω μηροί, γοφοί, οπίσθιοι μηριαίοι
Όρθια
Στάση εμποδίων
Οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη
Δάπεδο
Καθιστή διάσταση ποδιών στο πλάι
Πλάγια, έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι
Δάπεδο
Εξερεύνησε την καθοδήγηση
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
