Zehenspitzen berühren
Fokus: Oberschenkelrückseiten, Waden, Rücken.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte die Knie locker gebeugt.
- Lasse die Hände zu den Füßen sinken und entspanne deinen Nacken.
Hilfreicher Hinweis
Greife nur so weit, wie es dir angenehm ist; deine Zehen zu berühren ist optional.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Beuge die Knie und stütze die Hände auf die Oberschenkel oder stabile Blöcke.
Vorsichtsmaßnahmen
Frag zuerst eine Fachperson, wenn du Rücken-, Bandscheiben- oder Ischiasprobleme hast. Sei vorsichtig bei schweren Knieproblemen.
