Brücke
Fokus: Gesäß, Rumpf, Oberschenkel.
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße hüftbreit auseinander.
- Drücke mit den Füßen die Hüften nach oben.
- Halte Schultern, Hüften und Knie in einer Linie.
- Senke langsam zur Matte.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Knie nach vorne ausgerichtet und vermeide ein Hohlkreuz.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lasse beide Füße am Boden und hebe die Hüften nur leicht an.
Vorsichtsmaßnahmen
Senke deine Hüften sofort, wenn dein Rücken schmerzt.
