Skulderåbner
Fokus: bryst, skuldre.
- Lig på maven med den ene arm strakt ud til siden.
- Placér den modsatte hånd tæt ved brystet.
- Pres let for at rulle mod den strakte arm, og bøj det øverste ben for støtte.
- Vend langsomt tilbage, og skift side.
Nyttigt tip
Rul kun så langt, som skulderen tillader uden belastning.
Gør den mildere
For mindre intensitet, rul kun en smule, og hold mere vægt på den støttende hånd.
Forholdsregler
Undgå at tvinge rulningen, især hvis du har skulder-, hofte- eller rygproblemer.
