stretchlet
Menu

Hamstring-træk

Fokus: baglår, lægge.

Hamstring-træk

Hamstring-træk

Fokus: baglår, lægge.

  1. Sid med benene strakt ud og læg en rem omkring den ene fod.
  2. Læg dig tilbage, mens du holder remmen, og løft benet opad.
  3. Træk blidt benet ind mod dig, og gentag derefter på den anden side.

Nyttigt tip

Hold hovedet nede, og blødgør det løftede knæ efter behov.

Gør den mildere

For mindre intensitet, bøj det løftede knæ let, og støt bagsiden af låret.

Forholdsregler

Undgå at rykke i remmen, især ved baglårs- eller lændeproblemer. Stop, hvis det gør ondt.

Relaterede rutiner

Haser II

Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Split II

Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem på mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Guidet udstrækning i lommen.