Zpětný výpad
Zaměření: hamstringy, lýtka.
- Z kleku natáhněte jednu nohu dopředu s patou na podlaze.
- Špičku té nohy směřujte vzhůru a položte ruce vedle nohy.
- Jemně se předkloňte v kyčlích, potom se vraťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Záda držte dlouhá a podle potřeby lehce pokrčte přední koleno.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte protahované koleno a opřete ruce o stabilní oporu.
Upozornění
Při potížích s hamstringy nebo bedry buďte opatrní. Pokud to bolí, přestaňte a poraďte se.
