Svíčka
Zaměření: ramena, střed těla.
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy ke stropu.
- Kontrolovaně zvedněte boky a podepřete si záda rukama.
- Lokty nechte na podložce a vytahujte se vzhůru.
- Pro uvolnění pomalu spusťte záda a nohy.
Užitečný pokyn
Hlavu držte v klidu; v pozici neotáčejte krkem.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte boky na podlaze a místo toho si opřete nohy o zeď.
Upozornění
Tuto pokročilou pozici se učte s instruktorem. Vyhněte se jí při zranění krku nebo zad, vysokém krevním tlaku nebo stavech, které vylučují obrácené polohy. Vycházejte z ní pomalu.
