Pes hlavou vzhůru

Zaměření: hrudník, břicho, ramena.

Pes hlavou vzhůru

Zaměření: hrudník, břicho, ramena.

Lehněte si na břicho s dlaněmi vedle spodních žeber.
Opřete se do rukou a nártů a zvedněte hrudník.
Narovnejte paže do pohodlné míry a zvedněte stehna z podložky.

Užitečný pokyn

Ramena držte dál od uší a neskřípejte v bedrech.

Zjemnit

Pro menší intenzitu nechte stehna dole a zvedněte hrudník jen trochu, v nízké pozici kobry.

Upozornění

Vyhněte se přetěžování beder nebo zatěžování bolestivých zápěstí.

Související sestavy

Probuzení

Jednoduchá a krátká sestava, se kterou začnete den rozhýbáním těla.

5:00 · Začátečník

Spodní část zad

Sestava zaměřená na pohyby pro bedra, pánev a kyčle.

10:00 · Středně pokročilý

Celé tělo

Komplexní sestava pro zlepšení celkové flexibility. Zapojte se do pestré série více než 20 strečinků pečlivě navržených tak, aby procílily důležité svaly a klouby po celém těle.

15:00 · Středně pokročilý

Rotace I

Zlepšete flexibilitu páteře cílenými rotacemi horní, střední a dolní části zad. Posilte klouby přidaným strečinkem zápěstí a kotníků. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.

7:00 · Začátečník

Pes hlavou vzhůru