Crunch de bicicleta en estàtic
Focus: core, laterals.
- Estira't d'esquena amb les mans lleugerament darrere del cap.
- Aixeca les espatlles i porta un genoll cap al colze oposat.
- Estira l'altra cama i mantén la torsió.
- Deixa anar a poc a poc i canvia de costat.
Indicació útil
Gira des de les costelles; no estiris del cap.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén el cap abaixat i escurça l’abast de la cama.
Precaucions
Mantén la part baixa de l'esquena a l'estoreta i evita entrar a la torsió amb una sacsejada.
