وضعية الساقين على الحائط
التركيز: الساقين، أوتار الركبة، الاسترخاء.
- اجلس جانب الحائط.
- انزل على ظهرك وأنت تُرجِح ساقيك إلى أعلى الحائط.
- أرح ذراعيك بجانبك ودَع الحائط يدعم ساقيك.
إشارة مفيدة
أبعد وركيك عن الحائط إذا شعرت بشدّ في أوتار الركبة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أبعد الوركين عن الحائط وارتخِ في الركبتين.
احتياطات
عدّل مسافتك عن الحائط إذا شعرت بضغط في ظهرك أو وركيك.
