فتح الساقين جلوسًا إلى الجانب
التركيز: الجوانب، الفخذان الداخليان، أوتار الركبة.
- اجلس وساقاك متباعدتان براحة وأصابع قدميك للأعلى.
- انحنِ نحو ساق واحدة وحرّك يدك على طولها.
- عد إلى الوسط وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ كلا الوركين على الأرض ووَاصِل بمدّ مريح.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجلس على بطانية مطوية، واثنِ ركبتيك قليلاً، وقلّل درجة الميل.
احتياطات
تجنّب إجبار التمدّد. اطلب الإرشاد أولًا إذا كان لديك إصابة أو حالة طبية.
