سوبرمان
التركيز: الظهر، الألوية، الكتفين.
- استلقِ على بطنك وذراعاك ممدودتان إلى الأمام وساقاك ممدودتان.
- ارفع برفق ذراعيك وصدرك وساقيك.
- اثبت، ثم اخفض ببطء.
إشارة مفيدة
انظر إلى الأسفل وركّز على الإطالة لا على الرفع العالي.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، ارفع ذراعًا أو ساقًا واحدة فقط في كل مرة واجعل الرفع منخفضًا.
احتياطات
ارفع برفق وخفّض فورًا إذا شعرت بإجهاد.
