جلسة على شكل V

جلسة على شكل V

التركيز: العضلات الأساسية، الوركين.

1. استلقِ على ظهرك وساقاك ممدودتان.
2. ارفع جذعك وساقيك إلى شكل V، وامدد ذراعيك إلى الأمام.
3. وازن على عظام الجلوس واثبت.
4. اخفض ببطء بتحكّم.

إشارة مفيدة

أبقِ صدرك مرفوعًا ولَيِّن ركبتيك إذا لزم.

اجعله ألطف

للتقليل من الشدة، اثنِ ركبتيك وأبقِ الساقين قريبين من جسمك.

احتياطات

تجنب الإفراط في تقويس الظهر. أنهِ الوضعية إذا شعرت بجهد أو انزعاج.