ثبات اندفاع كيرتسي
التركيز: الفخذان، الألوية، الوركان.
- قف وقدماك بعرض الوركين.
- حرّك قدمًا واحدة خلف الأخرى بشكل مائل واثنِ الركبتين.
- اثبت عند عمق مريح.
- عد للوقوف وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ جذعك منتصبًا وتجنب لفّ ركبتك الأمامية للداخل.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اجعل الخطوة أصغر واستخدم دعامة ثابتة لتوازن أفضل.
احتياطات
تجنّب التواء ركبتك الأمامية أو تقويس ظهرك للأمام.
