تمديد الصدر على الحائط
التركيز: الصدر، الكتفين.
- قف بجانب جدار وضع الساعد عليه مع ثني المرفق.
- تقدم برفق ولف صدرك مبتعدًا عن ذلك الذراع.
- أَرْخِ ثم كرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفك منخفضًا واجعل الإطالة لطيفة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ضع ذراعك بوضعية منخفضة واتخذ خطوة أو دوراناً أصغر.
احتياطات
أوقف فورًا إذا شعرت بألم حاد أو انزعاج.
