اندفاع
التركيز: مثنيات الورك، الفخذين.
- اركع وقدم قدمًا واحدة للأمام، مع بقاء الركبة فوق الكاحل.
- ارفع جذعك ومدّ ذراعيك فوق الرأس.
- حرّك وركيك للأمام بلطف، ثم أرخِ وبدّل الجهة.
إشارة مفيدة
استخدم وسادة تحت ركبتك الخلفية وأبقِ صدرك مرفوعًا.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ضع يديك على الوركين واجعل الحركة للأمام أصغر. ضع وسادة تحت الركبة.
احتياطات
تجنّب إجهاد ركبتيك. استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشكلات في الورك.
