الكلب المواجه للأسفل
التركيز: أوتار الركبة، عضلات الربلة، الكتفين.
- ابدأ على اليدين والركبتين، واليدان تحت الكتفين.
- اثنِ أصابع قدميك وارفع وركيك للخلف ولأعلى.
- اضغط عبر راحتَي يديك واطِل عمودك الفقري.
إشارة مفيدة
أبقِ ركبتيك مثنيتين إذا لزم؛ لا حاجة لأن تلامس كعوبك الأرض.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثن ركبتيك وابقِ القدمين على الأرض.
احتياطات
تجنّب تحميل المعصمين المؤلمين. استشر مختصًا أولًا إذا كنتِ حاملًا أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
