احتفل
التركيز: الوضعية، الاسترخاء.
- قف مرتاحًا وقدماك بعرض الوركين.
- ارفع كلا الذراعين للأعلى وإلى الخارج.
- اثبت، وتنفس ببطء، وتمتّع بالوقفة.
إشارة مفيدة
دع كتفيك يبقيان مرتاحين وأرخِ ملامح وجهك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اخفض ذراعيك أو اجلس على كرسي ثابت مع دعم القدمين.
احتياطات
اجعل مدى الوصول ضمن نطاق مريح.
