桥式

桥式

重点: 臀部, 核心, 大腿.

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋同宽。
2. 脚用力抬起髋部。
3. 肩、髋、膝成一条直线。
4. 慢慢放下。

提示

膝盖朝前，避免下背部拱起。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，双脚都放在地上，臀部只略微抬起。

注意事项

如果背部不适，请立即放下髋部。